В последните години утежнените одеяла придобиха изключителна популярност, особено сред хората, страдащи от тревожност и безсъние. Но дали наистина работят, или са просто поредната модна тенденция?
Какво представляват утежнените одеяла?
Утежнените одеяла са специално проектирани одеяла, които съдържат тежести, обикновено под формата на стъклени мъниста или пластмасови гранули, разпределени равномерно по цялата им повърхност. Тяхното тегло обикновено варира между 5 и 15 килограма, като се препоръчва да бъде около 10% от телесното тегло на човека.
Идеята зад тези одеяла е, че те създават усещане за натиск, което има успокояващ ефект върху нервната система.
Как утежнените одеяла влияят на тялото?
Научните изследвания показват, че дълбокият натиск, оказван от утежнените одеяла, може да активира парасимпатиковата нервна система. Това води до:
- Намаляване на кортизола
Кортизолът е хормонът на стреса, който тялото отделя в отговор на напрежение. Повишените му нива могат да доведат до тревожност, безсъние и други здравословни проблеми. Утежнените одеяла помагат за намаляване на нивата на кортизол, което може да доведе до по-спокоен ум.
- Повишаване на серотонина и мелатонина
Серотонинът е известен като „хормонът на щастието“, а мелатонинът е отговорен за регулирането на съня. Когато нивата на серотонин се увеличат, това води до по-добро настроение и усещане за спокойствие, а повишаването на мелатонина подпомага заспиването.
- Стимулиране на усещането за сигурност
Дълбокият натиск, упражняван от одеялото, наподобява усещането за прегръдка или защитено обгръщане, което може да има успокояващ ефект, особено при хора с тревожност и безпокойство.
Какво казва науката?
Науката също подкрепя идеята, че утежнените одеяла могат да помогнат при тревожност и проблеми със съня.
- Проучване от 2020 г., публикувано в Journal of Clinical Sleep Medicine, установява, че участниците с хронично безсъние, които са използвали утежнено одеяло, са заспивали по-бързо и са се събуждали по-рядко през нощта.
- Изследване от 2015 г. в Journal of Occupational Therapy in Mental Health установява, че 63% от участниците са се чувствали по-малко тревожни след използване на утежнено одеяло, като също така се наблюдава намаление на физиологичните признаци на тревожност (като сърдечната честота и кръвното налягане).
- Друго изследване, проведено през 2022 г., установява, че хора с генерализирано тревожно разстройство съобщават за значително подобрение в съня си и по-малка тревожност след няколко седмици употреба на утежнено одеяло.
Въпреки че тези проучвания са обещаващи, учените подчертават, че ефектът на утежнените одеяла може да бъде субективен и да варира в зависимост от индивида.
Кой може да се възползва от утежнено одеяло?
Утежнените одеяла могат да бъдат полезни за различни групи хора, включително:
- Хора, страдащи от тревожност и стрес – Ако често изпитвате безпокойство, утежненото одеяло може да помогне за отпускане и успокояване.
- Лица с безсъние или проблеми със съня – Ако трудно заспивате или се будите през нощта, утежненото одеяло може да подобри качеството на съня ви.
- Хора с аутизъм или ADHD – Дълбокият натиск може да помогне за намаляване на хиперактивността и повишаване на концентрацията.
- Хора с хронична болка – Някои изследвания показват, че утежнените одеяла могат да помогнат за намаляване на усещането за болка, особено при фибромиалгия.
Има ли някакви рискове?
Въпреки че утежнените одеяла са безопасни за повечето хора, има няколко неща, които трябва да се имат предвид:
- Да не се използват от малки деца (под 2 години) – Те могат да представляват риск от задушаване.
- Хора с дихателни проблеми – Ако страдате от астма или хронични белодробни заболявания, консултирайте се с лекар преди употреба.
- Избор на правилно тегло – Твърде тежкото одеяло може да причини дискомфорт, вместо релаксация.
Заслужава ли си да опитате?
Утежнените одеяла не са магическо решение, но науката показва, че те могат да имат реални ползи за хората с тревожност, безсъние и хроничен стрес. Ако търсите естествен и неинвазивен начин за подобряване на съня и намаляване на стреса, утежненото одеяло определено си заслужава да се пробва.
В крайна сметка, комфортът и релаксацията са субективни усещания, така че ако едно утежнено одеяло ви кара да се чувствате по-спокойни и сигурни – значи е точно за вас!
