35
След раждането хормоните, които по време на бременността поддържат растежа на бебето, внезапно се променят. Естрогенът и прогестеронът, двата основни хормона на бременността рязко спадат. Това може да ви накара да се чувствате изтощени, раздразнителни и дори депресирани. Познатият “бейби блуз” ( известен също като
следродилен блус е чувство на тъга, изтощение и претоварване след раждането) е нормален и засяга около 80% от новите майки. Може да плачете без причина, да усещате тревожност или дори вина. Ако тези чувства продължат повече от няколко седмици е възможно да се касае за постнатална депресия, която изисква повече внимание и грижа.
Хормоните не спират дотук. Естрогенът, който по време на бременността прави кожата ви сияйна, сега може да остави усещане за сухота и лющене. Косата ви, която е била гъста и лъскава, започва да пада. Не се притеснявайте, това е временно. Ниските нива на естроген водят до това, но с времето косата ще се възстанови. Междувременно може да използвате меки шампоани и продукти, които подхранват скалпа.
Липсата на сън е още един враг, който хормоните усложняват. Прогестеронът, който ви е успокоявал по време на бременността, вече не е там, а хормоните на стреса често надделяват. Ако се чувствате като зомби след поредната безсънна нощ, опитайте се да намерите кратки моменти за почивка през деня. Дори 15 минутна
дрямка може да направи чудеса за енергията ви.
Храненето също е ключов източник. Омега-3 мастните киселини, които се съдържат в мазните риби като сьомга и скумрия могат да подобрят настроението и да подкрепят мозъчната дейност. Пълнозърнесите храни и зелените зеленчуци ще осигурят енергия, от която толкова много се нуждаете, докато се грижите за малкото си
съкровище.
Споделянето на това, което чувствате, може да направи огромна разлика. Говорете с партньора си, приятел или друга майка, зашото това да знаете, че не сте сами може да бъде изключително утешаващо. Ако чувствате, че ви е трудно да се справите, не сколебайте да потърсите помощ от специалист – ролята на психолозите и терапевтите
Подкрепете хормоните си чрез адаптогени – адаптогени, като ашваганда, мака и родеола са естествени растителни екстракти, които подпомагат тялото да се адаптира към стреса и регулират хормоналния баланс. Практикувайте mindfulness и медитация – ежедневните упражнения могат да намалят нивата на кортизола – хормона на стреса, който често остава висок в следродилния период. Само 10 минути на ден прекарани в спокойна обстановка и фокус върху дишането, могат да ви помогнат да се почувствате по-добре.
Пийте достатъчно вода и билкови чайове – хидратацията е от съществено значение за поддържане на здравословен метаболизъм и за изчистването на токсините от организма. Чайовете с женско биле, коприва или лайка могат да успокоят нервната система и да подпомогнат хормоналната регулация.
Подкрепете черния си дроб – той играе основна роля в преработването и изчистването на хормоните в тялото. Храни като броколи, брюкселско зеле, лимони и куркума могат да подпомогнат функциите му. Избягвайте преработени храни и алкохол, които го натоварват.
Включете ферментирали храни в диетата си – здравето на червата е свързано с хормоналния баланс. Ферментиралите храни като кисело мляко, кимчи и кефир са богати на пробиотици, които подпомагат добрата чревна микрофлора. Това от своя страна помага на тялото по-ефективно да обработва хормоните.
Хормоналният дисбаланс след раждането е естествена част от прехода към майчинството. С правилните грижи, подкрепа и малко търпение можете да възстановите хармонията в тялото и ума си. Не забравяйте, че най-важното е да бъдете нежни към себе си и да си позволите време за адаптация.
Раждането на дете е изживяване, което носи неописуема радост, но също така поставя майката пред сериозни физически и емоционални изпитания. Докато се опитвате да се адаптирате към новата си роля, тялото ви се променя по начини, които понякога могат да бъдат объркващи и трудни за разбиране. Хормоналният хаос, който
настъпва след раждането е неизбежна част от този преход. Как да го овладеем и да върнем усещането за баланс? Нека се потопим в този важен въпрос и открием решения.
настъпва след раждането е неизбежна част от този преход. Как да го овладеем и да върнем усещането за баланс? Нека се потопим в този важен въпрос и открием решения.
След раждането хормоните, които по време на бременността поддържат растежа на бебето, внезапно се променят. Естрогенът и прогестеронът, двата основни хормона на бременността рязко спадат. Това може да ви накара да се чувствате изтощени, раздразнителни и дори депресирани. Познатият “бейби блуз” ( известен също като
следродилен блус е чувство на тъга, изтощение и претоварване след раждането) е нормален и засяга около 80% от новите майки. Може да плачете без причина, да усещате тревожност или дори вина. Ако тези чувства продължат повече от няколко седмици е възможно да се касае за постнатална депресия, която изисква повече внимание и грижа.
Хормоните не спират дотук. Естрогенът, който по време на бременността прави кожата ви сияйна, сега може да остави усещане за сухота и лющене. Косата ви, която е била гъста и лъскава, започва да пада. Не се притеснявайте, това е временно. Ниските нива на естроген водят до това, но с времето косата ще се възстанови. Междувременно може да използвате меки шампоани и продукти, които подхранват скалпа.
Липсата на сън е още един враг, който хормоните усложняват. Прогестеронът, който ви е успокоявал по време на бременността, вече не е там, а хормоните на стреса често надделяват. Ако се чувствате като зомби след поредната безсънна нощ, опитайте се да намерите кратки моменти за почивка през деня. Дори 15 минутна
дрямка може да направи чудеса за енергията ви.
Един от най-приятните начини да се справите с хормоналния хаос е движението. Разходка на свеж въздух или йога могат да помогнат на тялото ви да произвежда ендорфин – хормона на щастието. Това не само ще подобри настроението ви, но и ще ви помогне да възстановите силата си.
Храненето също е ключов източник. Омега-3 мастните киселини, които се съдържат в мазните риби като сьомга и скумрия могат да подобрят настроението и да подкрепят мозъчната дейност. Пълнозърнесите храни и зелените зеленчуци ще осигурят енергия, от която толкова много се нуждаете, докато се грижите за малкото си
съкровище.
Споделянето на това, което чувствате, може да направи огромна разлика. Говорете с партньора си, приятел или друга майка, зашото това да знаете, че не сте сами може да бъде изключително утешаващо. Ако чувствате, че ви е трудно да се справите, не сколебайте да потърсите помощ от специалист – ролята на психолозите и терапевтите
е да ви подкрепят.
Допълнителни съвети за справяне с хормоналния дисбаланс
Подкрепете хормоните си чрез адаптогени – адаптогени, като ашваганда, мака и родеола са естествени растителни екстракти, които подпомагат тялото да се адаптира към стреса и регулират хормоналния баланс. Практикувайте mindfulness и медитация – ежедневните упражнения могат да намалят нивата на кортизола – хормона на стреса, който често остава висок в следродилния период. Само 10 минути на ден прекарани в спокойна обстановка и фокус върху дишането, могат да ви помогнат да се почувствате по-добре.
Пийте достатъчно вода и билкови чайове – хидратацията е от съществено значение за поддържане на здравословен метаболизъм и за изчистването на токсините от организма. Чайовете с женско биле, коприва или лайка могат да успокоят нервната система и да подпомогнат хормоналната регулация.
Подкрепете черния си дроб – той играе основна роля в преработването и изчистването на хормоните в тялото. Храни като броколи, брюкселско зеле, лимони и куркума могат да подпомогнат функциите му. Избягвайте преработени храни и алкохол, които го натоварват.
Включете ферментирали храни в диетата си – здравето на червата е свързано с хормоналния баланс. Ферментиралите храни като кисело мляко, кимчи и кефир са богати на пробиотици, които подпомагат добрата чревна микрофлора. Това от своя страна помага на тялото по-ефективно да обработва хормоните.
Хормоналният дисбаланс след раждането е естествена част от прехода към майчинството. С правилните грижи, подкрепа и малко търпение можете да възстановите хармонията в тялото и ума си. Не забравяйте, че най-важното е да бъдете нежни към себе си и да си позволите време за адаптация.
