Медитацията е древна практика, която помага за намаляване на вътрешния стрес и напрежение. В днешното забързано ежедневие става все по-трудно човек да постигне вътрешен мир, един от доказаните методи за постигането му е практиката- медитация. Въпреки, че звучи сложно, медитацията може да бъде лесна и приятна.
Подходящо място и време
Избирането на подходящо място е първата стъпка нужна за да започнем да медитираме. Удобно, тихо и спокойно място е от съществено значение, важно е да не бъдете обезпокоявани, дори и да е за кратко. Това може да е уединено местенце в дома ви или уединено място в природата.
Избирането на подходящо за вас време е изключително важно, приоритет трябва да е време което е удобно за вас и се вписва във вашият график, за да не се налага да бързате. Достатъчно е това да са 10-15 минути.
Седнете удобно
За да медитирате не ви е нужно оборудване или специална техника. Най- важно е да се чувствате удобно. Седнете на стол с долепени до пода стъпала. Или ако предпочитате на килим или възглавница на земята с изправен гръб и кръстосани крака. Уверете се, че сте с изправен гръбначен стълб и сте стабилни. Раменете и врата са отпуснати. Очите са затворени през цялото време.
Фокусирайте се върху дишането си
Един от най-простите методи за медитация е фокусирането върху дишането. Започнете като си поемате няколко дълги и дълбоки вдишвания, след това издишайте продължително и се отпуснете. Мислете за това как дъха ви се придвижва през дробовете и как излиза през ноздрите, релаксирайте мускалите на тялото си. След няколко дълбоки вдишвания-издишвания продължете, като просто следете нормалното си дишане, усетете повдигането и отпускането на гърдите си. Дишайте бавно и равномерно, не се престаравайте, това ще ви напрегне и ще направи дишането ви неравномерно. При някои хора слушането на спокойна музика помага за да се фокусират.
Оставете мислите ви да преминават
Почти абсолютно сигурно е, че когато започвате умът ви ще започне да се лута и всякаква мисли ще започнат да нахлуват, които ни разсейват. Знайте, че това е напълно нормално и го приемете. Не се опитвайте да спрете нахлуващите мисли. Вместо това, просто ги наблюдавайте и ги оставете да преминават. Ако забележите, че сте се разсеяли и сте започнали да мислите за нещо друго, не се разочаровайте и не се предавайте. Просто се върнете към дишането си. С времето ще се научите да се дистанцирате от натрапчивите мисли и да се фокусирате върху настоящия момент.
Практикувайте редовно и не се натоварвайте с очаквания
Както всяка друга нова практика, медитацията изисква постоянство и търпение. Стремете се да медитирате всеки ден, дори и за кратко време. След няколко седмици ще започнете да усещате положителните промени в емоционалното си състояние. Медитацията не е нещо, което трябва да се прави „перфектно“. Няма правилен или грешен начин да медитирате. Това е лично изживяване, което се променя с времето. Не се притеснявайте, ако не усещате мигновени резултати. Продължавайте да практикувате и по-лесно ще живеете в настоящия момент, освободени от постоянни мисли и чувства.
Медитация е лесен и достъпен начин за подобряване на психичното и емоционалното здраве. Важно е да започнете с малки стъпки, да бъдете търпеливи и да се наслаждавате на процеса, а не да се стремите към резултати. С времето медитацията ще започне да ви помага да се справяте със стреса и да живеете по-съзнателно.
