Отказването на цигарите е един от най-важните и трудни процеси, през които може да премине човек. Пушенето е не само вредно за здравето, но и може да се окаже изключително разрушително за много аспекти от живота ни. За мен отказването от цигарите беше нещо, което отне време, усилия и много решителност.
Първият и основен фактор, който трябва да имате предвид, е, че отказването от цигарите започва с вътрешното желание. Без истинска мотивация, успехът е почти невъзможен. За да се откажете от пушенето, трябва да искате това от сърце. Няма как да се справите с този проблем, ако не сте сигурни, че искате промяната. В живота има една много стара и вярна поговорка: „Който иска, намира начин, а който не иска, си намира оправдания.” Пушачите често намират различни извинения, за да оправдаят своето поведение, но ако искате да постигнете истински успех в отказването, трябва да се освободите от оправданията и да се концентрирате върху целта.
Едно от най-често срещаните оправдания, които хората използват, когато се опитват да оправдаят пушенето, е страхът, че ще качат килограми, ако спрат да пушат. Това е абсолютно погрешна заблуда. Всъщност, след като се откажете от цигарите, може да започнете да отслабвате, защото никотинът, който се намира в тях, има потискащ ефект върху апетита. Когато спрете да пушите, тялото ви вече не получава този ефект, което може да доведе до увеличаване на апетита и желанието да ядете повече. Въпреки това, ако не се опитате да компенсирате липсата на цигари със здравословни хранителни навици, лесно може да се стигне до покачване на килограми. Това обаче не е задължително, стига да следвате правилни стратегии за контролиране на глада и да се стремите към здравословни заместители, които няма да доведат до наднормено тегло. Контролирайте глада си, като замените пушенето с по-полезни активности и внимателно следите какво и колко ядете.
Една от добрите стратегии е да се опитате да се откажете от цигарите заедно с някого, например ваш приятел. Когато двама души имат същата цел и се подкрепят взаимно, процесът става много по-лесен и мотивиран. Повторното започване на пушенето е опасно, защото, когато се опитвате отново да се откажете, зависимостта от никотина вече е много по-силна и може да започнете да пушите по-тежки цигари и в по-големи количества.
Трябва да разберете, че намаляването на броя цигари не е начин да се откажете. Използването на по-леки цигари или намаляването на количеството цигари не решава проблема – вие все пак сте зависими от никотина и не спирате да го давате на организма си. Единственият начин да се откажете напълно е да спрете рязко, веднага и без отлагане. Не чакайте утре или понеделник, не оставяйте последната цигара, не се опитвайте да си вземете още една, когато свърши кутията. Спиране на пушенето трябва да се случи на момента. Това е важен момент – трябва да сте решени да не се върнете към стария навик, дори когато имате шанс да го направите. Ще има моменти, когато ще бъдете изкушени, когато ще усетите изгарящо желание да си запалите цигара, но трябва да бъдете силни и да не поддавате на изкушението. След като сте спрели да пушите, е важно да се подготвите за предизвикателствата, които идват след това. За да предотвратите подновяването на пушенето, трябва да избягвате ситуации и места, където обикновено сте пушили. Стойте далеч от пушачи и избягвайте места, на които се пуши, поне през първите седмици. Всеки път, когато усетите мириса на цигари, вие ще изпитате силно желание да запалите. Това е съвсем нормално, но ако не контролирате тези моменти, ще рискувате да се върнете към навика.
Когато се появи силно желание да запалите цигара, направете нещо друго – излезте на разходка, ангажирайте ума си с нещо полезно или хапнете нещо здравословно, като резен ябълка. Някои хора смятат, че е необходимо да заместват зависимостта от никотина с друга зависимост, например ядене на сладки неща, но това не е добра идея. Важно е да не се хвалите със своите успехи в отказването. Не се поддавайте на изкушението да заместите една вредна навика с друга.
След известно време без цигари, ползите ще започнат да се проявяват. Ще забележите, че вашето обоняние и вкус ще се подобрят значително. Храната ще стане по-вкусна и ще трябва да внимавате за калориите, които приемате. След време ще забележите, че се задъхвате много по-малко при физическо натоварване като изкачване на стълби или разходки. Вашата кожа ще започне да изглежда много по-добре – тя ще бъде по-здрава и по-млада. Зъбите ви ще започнат да придобиват по-светъл цвят и ще изглеждате по-здрави и свежи.
Спрете ли да пушите, ще се отървете не само от зависимостта, но и от всички вреди, които цигарите нанасят на организма ви. Най-голямата полза е, че сте се освободили от един изключително вреден и безсмислен навик, който не само че ви убива бавно, но и ви струва скъпо.
